Birçok insan fazla kilolarından kurtulmak için ya da daha fit bir manzaraya sahip olabilmek için hem sağlıklı beslenir hem de bu beslenmeyi spor yaparak desteklerler. Fakat her saatte yapılan sporun bedene her vakit olumlu tesirler sunmayabilir. Hollanda’da yapılan bir araştırma ile spor yapmak için günün en verimli saatleri belirlenmiş oldu.
Sporun yapılması uygun olan saatleri, çoklukla sporun hangi maksatla yapıldığına nazaran değişiklik gösterir. Şayet yağ yakmak için spor yapılıyorsa, ekseriyetle sabah saatlerinin tercih edilmesi daha sağlıklı olarak bilinir. Kas kütlelerinin korunması hedefi ile yapılan sporlar ise gün içinde saat fark etmeksizin yapılabilir. Bunlara ek olarak kilo vermek gayesi ile yapılan sporların öğlen saatlerinde yapılması daha güzel ve sağlıklı olarak bilinir.
Yapılan habere nazaran uzmanlar, günün bilhassa birtakım vakitlerinde şahısların kilo alımını denetim altına aşmaya ve tip 2 diyabet olma riskinin azaldığını göstermektedir.
Spor Sabah mı Akşam mı Yapılmalıdır?
Spor yapacak bireylerin hangi vakit dilimi içinde spor yapacakları, çoklukla spora başlama hedeflerine nazaran belirlenir. Kilo vermek ve yağ yakarak daha fazla kasa sahip olmak isteyen bireyleri sabahları aç karna spor yapmaları daha fazla ve daha süratli kalori yakmalarını sağlayacaktır. Bununla bir arada akşam yapılan sporlar, genelde kas yapmak ve yapmış oldukları kas kütlelerini korumak isteyen bireyler tarafından tercih edilirler.
Temmuz 2019’de Cell mecmuası biyolojik saat ile metabolizma ortasındaki alakayı gösteren bir makale yayımladı. Yayınlanan çalışmada, evvel fareler sonra beşerler üzerinde yapılan deneylere nazaran akşam saatinde antrenman yapmanın daha verimli olabileceği gösterildi.
Çalışmanın sonuçları, Amerikan İdman Kurulu tavsiyeleri ile de uyumlu gözükmektedir. Amerikan İdman Kurulu, “gün içinde ısınan kasların performansı, akşamları daha iyidir” diyerek sonucu desteklemektedir. Kurul, buna ek olarak akşam saatinde yapılan antrenmanlarda kan basıncının daha denetim altında olduğunu söylüyor
Akşam idman yaparken, antrenmandan evvel uygun beslenmeli ve idmanı uyku saatinize yakın yapmamalısınız. Akşamları idman yapmanın kilo vermek için daha uygun olduğunu destekleyen öbür ispatlar olsa da, bu ispatların hudutlu olduğunu belirtmek gerekir.
Akşam antrenmanı tavsiye edilmesine karşın, sabahları idman yapmayı tercih ettiğiniz durumlar olabilir. Şayet sabah idmanla güne başlamak istiyorsanız, bu durumda antrenmanınızı kahvaltıdan evvel yapmanız tavsiye edilmektedir. Uyku ile uzayan açlık sonrası yağ yakımı daha süratli olduğundan antrenmanınızı bu vakitte yapmak sizin için daha güzel olabilir Fakat hipoglisemi denilen açlık kan şekeri düşüklüğüne dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenle hekiminiz ve diyetisyeninizin size özel vereceği tavsiyelere nazaran hareket etmeniz önerilir.
Doğru antrenman saatinin belirlenmesi konusunda net bir sonuca ulaşmak için daha çok araştırmaya gereksinim bulunmaktadır. Akşam ya da sabah, ne vakit antrenman yaparsanız yapın, antrenmanların gerçek ve nizamlı yapılması sağlıklı ömür için daha değerlidir. Ayrıyeten, kâfi uyku ve istikrarlı beslenme ile destekleyerek yaptığınız antrenmandan daha çok randıman alıp, amacınıza daha kolay ulaşabilirsiniz.